Хорошая растяжка – ключ к долголетию, доказали учёные

Давайте сразу расставим точки над i. Гибкость — это не только шпагат. Шпагат — это круто, эффектно, но для многих из нас так же недостижимо, как полёт на Марс на выходные. И ладно! Настоящая гибкость — в повседневных победах: наклониться без стона, чтобы завязать шнурки, с лёгкостью прогнуться назад или сделать глубокий, красивый выпад. Это про свободу движения, а не про цирковые трюки.

Признайтесь, вы тоже часто откладываете растяжку на потом? Мол, лучше побегать или железо потягать — польза очевиднее. А зря. Учёные из нескольких стран (Великобритания, Бразилия, Канада, США — целый научный десант!) выяснили кое-что важное: гибкость может влиять на продолжительность нашей жизни. Особенно это касается тех, кому за сорок. Задумались? Я — да.

Что выяснили учёные?

Исследователи пристально наблюдали за более чем тремя сотнями обычных людей (две трети — мужчины) в возрасте 46–65 лет. Никаких профессиональных спортсменов, только мы с вами. С помощью специального комплекса из 20 движений они измерили гибкость в семи суставах каждого участника. А потом наблюдали 13 лет.

За это время умерли 302 человека. Печальная статистика, но анализ данных преподнёс чёткий урок: между гибкостью и риском ранней смерти обнаружилась обратная связь. Проще говоря, чем хуже человек тянулся, тем выше был риск. У мужчин с плохой растяжкой он оказался выше почти в 2 раза, а у женщин — и вовсе почти в 5 раз! Цифры, от которых не отмахнёшься.

Как же обрести эту волшебную гибкость?

Ответ банален и гениален: регулярные тренировки. Если вы новичок, идеальный старт — пара занятий с тренером. Он поставит технику и убережёт от травм. А дальше — ваш личный марафон. Занимайтесь каждый день или через день и помните несколько простых, но железных правил:

• Забудьте про подвиги с первого раза. Двигайтесь к цели медленно, как улитка, но неотвратимо. Каждый миллиметр прогресса — ваша победа.
• Тянитесь на разогретое тело: после основной тренировки или вечером, когда мышцы мягкие и податливые.
• Следите за техникой! Если тренера нет рядом, ваше лучшее зеркало. Честно отражает все ошибки.
• Пейте воду и ешьте правильно. Обезвоженные мышцы тянутся плохо и рвутся легко. Это факт.

• Экспериментируйте с методами: статика (замерли и держим), динамика (плавные движения) и даже баллистика (осторожно! только для продвинутых).
• Никакой боли! Резкая боль — это крик тела о помощи. Услышьте его и сбавьте обороты.
• Дышите. Глубоко, ровно, спокойно. Задержка дыхания создаёт лишнее напряжение во всём теле.
• И давайте телу отдыхать. Восстановление — такая же часть тренировки, как и сама растяжка.