Храп мешает? Как питание может сделать ваш сон тише

Знакомо чувство, когда вы просыпаетесь от собственного звука? Или ваш партнёр уже начал считать не овец, а ваши децибелы? Храп — это семейный «концерт», на котором никто не хочет быть слушателем. Но что, если дирижировать им можно с помощью вилки и ножа? Похоже, исследователи вышли на интересный след.

Можно ли заесть храп? Диетический подход к тихой ночи

Давайте сразу о главном: громкий, прерывистый храп — это часто спутник обструктивного апноэ сна (ОАС). Мало того что он мешает спать всем вокруг, так ещё и бьёт по здоровью самого «солиста». Люди с ОАС имеют повышенные риски столкнуться с гипертонией, инсультом или диабетом. Всё потому, что ночь для них — не отдых, а череда микропробуждений, когда дыхание то пропадает, то с шумом возвращается.

Что же делать? Носить маски, искать «волшебную» позу? А если решение проще? Исследование, опубликованное в ERJ Open Research, предлагает взглянуть на проблему под новым углом. Оказывается, наша диета может быть мощным союзником в борьбе за тишину. Речь о рационе, богатом овощами, фруктами, цельными злаками и да-да, теми самыми орехами.

Чтобы это выяснить, учёные из Университета Флиндерса (Австралия) взяли данные масштабного американского исследования с участием более 14 тысяч человек. Добровольцы подробно отчитались о том, что съели за последние сутки, а также прошли опрос о качестве сна.

Питание участников разделили на три лагеря. Первый — «здоровая растительная диета» (овощи, фрукты, цельнозерновые, орехи). Второй — «нездоровая растительная» (рафинированные углеводы, сладости, сладкая газировка, солёные снеки). Третий — диета с упором на продукты животного происхождения.

И вот что любопытно: разница между «здоровым» и «нездоровым» растительным питанием оказалась принципиальной, почти драматичной. Те, кто налегал на полезные дары природы, сталкивались с апноэ на 19% реже. А вот фанаты чипсов, белого хлеба и газировки, наоборот, повышали свой риск на целых 22%.

Почему так? Исследователи полагают, что здоровая растительная пища — это коктейль из антиоксидантов и противовоспалительных веществ. Она может мягко влиять на ключевые факторы, провоцирующие храп: снижать воспаление в тканях дыхательных путей, нормализовать жировые отложения и улучшать мышечный тонус. Получается, то, что мы едим днём, напрямую влияет на то, как мы дышим ночью. Заставляет задуматься, правда?