Когда ходьба сжигает больше калорий, чем бег? Ответ зависит от вашей скорости

Всю энергию, которую мы тратим на движение, учёные называют «метаболическими затратами». По сути, это цена в калориях за преодоление дистанции. Измерить её можно, анализируя, сколько кислорода мы вдыхаем и сколько углекислого газа выдыхаем. Именно так в 1970-х и пришли к выводу: бег энергозатратнее ходьбы. И в целом они были правы. Но, как часто бывает, дьявол кроется в деталях.

Куда уходят силы во время бега?

Всё просто: посмотрите на бегущего человека. Его голова и таз сильно «прыгают» вверх-вниз. Этот вертикальный размах гораздо больше, чем при спокойной ходьбе. За этим стоит простая физика.

Чтобы подбрасывать тело вверх, мышцы ног совершают огромную работу. И вот парадокс: эта энергия тратится почти впустую, ведь к цели она нас не приближает. Поэтому, чтобы преодолеть те же 3 километра, бегуну действительно нужно больше калорий, чем пешеходу.

Но и это ещё не всё! Энергозатраты не заканчиваются, когда вы останавливаетесь. После любой тренировки возникает «долг» — тело продолжает тратить энергию, чтобы остыть, восстановить запасы и прийти в норму. После бега вы тяжело дышите, сердце колотится — это и есть процесс «доплаты». И этот послетренировочный расход после пробежки более чем в два раза превышает тот, что остаётся после прогулки. Довольно весомый бонус, согласитесь?

А что насчёт скорости? Тут начинается магия

Так бег всегда эффективнее? А вот и нет! Всё решает скорость. Утверждение, что бег «прожорливее», работает только для стандартной ходьбы со скоростью около 5 км/ч.

Представьте, что вы решили ползти те же 3 километра черепашьим шагом. Вы потратите на это так много времени, что общие затраты калорий превысят беговые! Почему? Потому что ваш организм тратит энергию просто на поддержание жизни — это так называемый базовый метаболизм. И чем дольше вы идёте, тем больше «накручивается» этот базовый платёж.

Теперь другой крайний случай — очень быстрая ходьба, больше 8 км/ч. Координировать движения на такой скорости настолько сложно и энергозатратно для тела, что проще перейти на бег! При беге мы используем эластичность сухожилий, как пружины, что делает движение экономичнее. Наше тело знает это лучше любого учёного.

Вы когда-нибудь замечали, что на беговой дорожке вы инстинктивно переходите с ходьбы на бег при определённой скорости? Так вот, этот момент идеально совпадает с точкой, где ходьба становится менее выгодной, чем бег. Наша интуиция — это и есть встроенный энергоаудитор. Поразительно, правда?