Лестница вместо лифта: как легкая активность снижает риск инсульта

Древние греки во многом были правы. Их знаменитое «Движение — это жизнь» — не просто красивая метафора, а наблюдение за тем, как наше тело оживает, когда мы его используем. Физическая активность запускает целый каскад процессов: от улучшения кровотока до нормализации давления. Без движения система начинает давать сбои.

Всемирная организация здравоохранения, конечно, рекомендует нам не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Кто из нас честно выполняет эту норму? Но вот сенсация для всех «нарушителей»: оказывается, даже те, кто не дотягивает до золотого стандарта ВОЗ, но все же как-то шевелится в быту, уже серьезно снижают свои риски. Их шансы получить инсульт ниже, чем у абсолютных лежебок. Утешительно, правда?

Как простая активность защищает мозг

Чтобы прийти к таким выводам, ученым пришлось проанализировать данные 15 крупных исследований. В них участвовало более 750 тысяч взрослых, за здоровьем которых наблюдали в среднем больше десяти лет. Цель была одна — оценить, как уровень нашей повседневной подвижности влияет на вероятность инсульта.

Цифры говорят сами за себя. По сравнению с полной неподвижностью, даже низкий уровень активности снижает риск инсульта на 18%. А у тех, кто двигается больше, показатель и вовсе достигает 29%. И что важно — эта закономерность не зависела от возраста или пола участников. Работает для всех.

Вывод исследователей обнадеживает и демократичен: вам не нужен абонемент в спортзал. Неспешная прогулка, подъем по лестнице, поездка на велосипеде до магазина — именно такие, встроенные в жизнь, действия в долгосрочной перспективе создают мощную профилактику. Это не требует героических усилий, только небольшого изменения привычек. Может, стоит сегодня выйти на одну остановку раньше?