Лучшее время для тренировки: вечерние занятия эффективнее для похудения

Учёные выяснили: у тех, кто выходил на пробежку, садился на велосипед или занимался другими активностями около 18:00, уровень сахара в крови был стабильнее, чем у «жаворонков». И это не просто цифры. Более низкий сахар говорит о лучшем метаболизме и о том, что организм легче справляется с приступами голода.

Что из этого следует? Вероятно, такие люди в итоге сжигают больше калорий за день и, что важно, меньше их потребляют. Проще говоря, вечерняя тренировка может быть вашим тайным оружием против переедания. Звучит заманчиво, правда?

Почему вечером — эффективнее?

Вот физиологическая подоплёка. К вечеру наши мышечные клетки обычно становятся менее восприимчивы к сахару — инсулин падает. Но физические упражнения будто нажимают на волшебную кнопку: они повышают уровень инсулина, помогая мышцам снова эффективно забирать глюкозу из крови и сжигать её для энергии. Получается двойная польза.

Исследование длилось две недели и включало 186 взрослых испанцев (большинство — с ожирением). Каждый участник был оснащён акселерометром для фиксации активности и постоянным монитором глюкозы. Время тренировок делили на утреннее (до полудня), дневное (до 18:00) и вечернее (после шести).

Уровень сахара у тех, кто вёл сидячий образ жизни, сравнили с показателями тренирующихся в разное время. Разница оказалась красноречивой.

Доктор Антонио Клаверо-Химено и его коллеги из Университета Гранады резюмировали: «Упражнения в вечернее время, по-видимому, оказывают наиболее благотворное влияние на уровень глюкозы у малоподвижных взрослых с ожирением».

Важный нюанс: исследование проводилось среди людей с лишним весом, поэтому не факт, что результаты в точности применимы ко всем. Но оно перекликается с другими работами. Например, учёные из Сиднейского университета обнаружили, что у людей с ожирением, тренировавшихся после 18:00, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 36% ниже. У тех, кто занимался раньше, польза была вдвое скромнее.

А в 2022 году немецкое исследование с участием 5000 человек также показало: вечерние тренировки снижали инсулинорезистентность на целых 25%. Похоже, наше тело действительно лучше всего откликается на нагрузку в конце дня. Может, стоит пересмотреть свой график?