Лучшее время для тренировок: вечерние занятия полезнее утренних
Представьте: вы каждый день идете до метро пешком. Когда это полезнее — утром, спеша на работу, или вечером, возвращаясь домой? Оказывается, второй вариант предпочтительнее. К такому выводу пришла группа исследователей, проанализировав данные почти 30 тысяч человек из Британского Биобанка. Они выяснили, как время для физической активности влияет на наше здоровье. И цифры говорят сами за себя.
Время решает всё: что показало исследование
Ученые сосредоточились на людях с ожирением (индекс массы тела выше 30). Почему именно на них? Потому что избыточный вес часто идет рука об руку с диабетом 2 типа и сбитыми метаболическими ритмами. Исследователи хотели понять: может ли «привязка» тренировок к определенному времени суток помочь скорректировать эти риски?
Участников разделили на четыре группы по их привычкам:
- «Никогда» (малоподвижный образ жизни).
- «Утренние пташки» (тренировки с 6 утра до полудня).
- «Дневные» (активность с полудня до 18:00).
- «Ночные совы» (занятия после 18:00 и до полуночи).
Наблюдение длилось восемь лет. Врачи фиксировали всё: общую смертность, новые случаи сердечно-сосудистых болезней (инфаркты, инсульты) и микрососудистых проблем (поражения почек, нервов, зрения).
И вот что выяснилось. Наиболее впечатляющие преимущества получили те, кто тренировался по вечерам. По сравнению с малоподвижными людьми у них:
— риск смерти от любых причин был ниже на 61%;
— вероятность болезней сердца и сосудов снизилась на 36%;
— риск микрососудистых заболеваний упал на 24%.
Утренние и дневные занятия тоже приносили пользу, но уже меньшую. Например, «утренние пташки» снижали риск преждевременной смерти на 33%, а «дневные» — на 40%. Неплохо, но вечерние тренировки всё равно вырвались вперед. Не слишком ли мы переоцениваем утреннюю зарядку?
Почему вечер может быть лучше?
Объяснение довольно простое. К концу дня уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом или предрасположенностью к нему, достигает пика. Физическая активность вечером помогает мышцам «забрать» эту избыточную глюкозу из крови. Это работает как естественный корректор, давая не только сиюминутный эффект, но и долгосрочную защиту.
Впрочем, авторы осторожны: результаты пока предварительные. Нужны дополнительные клинические испытания. Но уже сейчас ясно одно: главное — это двигаться. А если вы выберете для этого вечернее время, возможно, ваше тело скажет вам спасибо с еще большей благодарностью. Может, пора перенести пробежку на закат?
В топе
