Метод Вима Хофа: научное подтверждение пользы ледяных ванн и холода

Кричащий на фотографиях в одних шортах на морозе, Вим Хоф кажется супергероем, победившим холод. Его последователи клянутся, что ледяные ванны и особое дыхание творят чудеса с телом и духом. Новое исследование наконец-то проверило, есть ли в этом хоть доля научной правды. И да, некоторые эффекты реальны — но так ли всё безопасно, как выглядит в инстаграме?

Вы бы рискнули повторить его эксперименты?

Вим Хоф — не просто чудак из Голландии. Это бренд, гуру и предприниматель, построивший целую империю на умении дышать и не мёрзнуть. Он плавал подо льдом, бегал босиком по снегу, а теперь продаёт курсы по всему миру. Его метод — это коктейль из осознанного дыхания и экстремального закаливания.

Раньше учёные смотрели на его практику скептически: исследования были слишком маленькими, чтобы делать выводы. Но теперь доктора Омар Альмахайни и Люси Хаммонд из Университета Уорика собрали данные восьми работ и попытались найти в них систему. Что же у них получилось?

Экстремальная методика и ее риски

Метод Вима Хофа: научное подтверждение пользы ледяных ванн и холода

Результаты, опубликованные в PLOS ONE, показали кое-что интересное. У практикующих метод Хофа заметно повышался уровень адреналина — того самого гормона стресса, который заставляет сердце колотиться. Одновременно росло количество противовоспалительных веществ (цитокинов) и падал уровень провоспалительных. Проще говоря, организм входил в состояние контролируемого стресса и сам начинал гасить внутренние воспаления. А вот с физической выносливостью всё не так однозначно: в одних работах нашли улучшения, в других — нет.

Авторы осторожно заключают: метод имеет потенциал как дополнительная практика для здоровья. Но подчёркивают — нужны более масштабные и долгие исследования. Пока что мы видим лишь первые штрихи на картине.

Другие учёные копали глубже. Иммунолог Маттейс Кокс, например, подтвердил: дыхательные техники Хофа вызывают мощнейший выброс адреналина. Это та самая древняя реакция «бей или беги». И поскольку адреналин подавляет воспаление, возможно, здесь и кроется секрет «лечебного» эффекта. Кокс также обнаружил, что комбинация холода и дыхания может повышать болевой порог. Тело учится терпеть.

Но давайте не будем терять голову. Профессор Майк Типтон, специалист по экстремальным условиям, резонно замечает: в большинстве исследований сравнивали группу, которая усердно практиковала, с группой, которая... просто ничего не делала. «Конечно, будут различия, — говорит он. — Удивительно было бы, если бы их не было». Справедливое замечание, не так ли?

Так стоит ли пытаться стать «ледяным человеком»? Если очень хочется — то только после честного разговора с врачом. Потому что игра с адреналином и ледяной водой — это не йога для начинающих. Это вызов, который тело может и не принять.