Минута приседаний каждые 20 минут улучшает приток крови к мозгу и концентрацию

Мы все знаем, что сидеть целыми днями — вредно. Но новое исследование раскрывает конкретный и очень простой способ это исправить. Оказывается, минутные полуприседания каждые 20 минут — это не просто разминка. Это прямой сигнал вашему мозгу: «Эй, проснись, пора работать!».

Упражнение настолько элементарное, что его можно делать прямо на рабочем месте. И оно реально прокачивает концентрацию и мышление!

Раньше ученые уже выяснили: долгое сидение буквально «обескровливает» наш мозг, сокращая к нему приток крови. А это бьет по главным управляющим функциям — способности планировать, концентрироваться, запоминать и переключаться между задачами. И наоборот — хорошее кровоснабжение мозга считается одной из лучших защит от деменции. Так что вопрос «сидеть или двигаться» становится стратегически важным.

Что проверили ученые на этот раз?

Минута приседаний каждые 20 минут улучшает приток крови к мозгу и концентрацию

Новое исследование поставило четкую цель: измерить, как долгое сидение без перерыва и с короткими активными паузами влияет на мозговой кровоток и нашу умственную работоспособность.

Для чистоты эксперимента набрали 20 здоровых молодых людей (средний возраст — 21 год). Отсеяли всех, кто активно занимается спортом, курит, имеет проблемы с сердцем или сосудами или принимает соответствующие лекарства. Нужна была «чистая» картина влияния именно сидения.

Участников разделили на две группы. Первая (контрольная) три часа сидела без движения. Вторая группа сидела столько же, но каждые 20 минут вставала и делала минуту полуприседаний. Техника проста: скрестить руки на груди и приседать до угла в 90 градусов в коленях, в ритме одно повторение в четыре секунды. Звучит несложно, да?

Ученые замеряли все: давление, пульс, скорость кровотока по сонной артерии (главной магистрали к мозгу). До и после трехчасового марафона участники проходили тесты: оценивали свою усталость и концентрацию, выполняли задания на внимание (тест Струпа) и на гибкость мышления (ТМТ-В).

Итоги говорят сами за себя. Группа, делавшая приседания, справлялась с тестами быстрее. Правда, по точности обе группы были на одном уровне. Но скорость обработки информации — это уже огромный плюс!

А еще «сидельцы» жаловались на сильное падение концентрации и рост умственной усталости. У тех, кто разминался, таких проблем не было. Самый показательный результат — динамика кровотока. За три часа непрерывного сидения приток крови к мозгу по сонной артерии упал на 3,7%. А у группы с приседаниями — наоборот, немного вырос (на 0,3%). Кажется, нашлись веские причины встать со стула прямо сейчас?