Научный лайфхак: как 30 минут в день меняют вашу продуктивность

Учёные провели эксперимент: одна группа людей просто сократила ежедневное время в соцсетях на 30 минут. Всего неделя — и вот результат: они стали счастливее, меньше уставали и даже работали с большей отдачей. Звучит почти как магия, правда?

Исследовательская группа под руководством Юлии Браиловской из Рурского университета (Германия) подвела научную базу под эту житейскую мудрость. Их работа вышла в авторитетном журнале Behavior & Information Technology.

Тот самый допинг, который перестаёт работать

Соцсети стали нашей второй реальностью. Одни исследования говорят, что лайки и скроллинг поднимают настроение. Другие — что они истощают психику, порождая вечный страх что-то упустить (пресловутый FoMO). Истина, как часто бывает, где-то посередине.

Да, быстрый скролль — это побег. Минутный перекур для мозга. Но что происходит, когда такие «перекуры» занимают часы? Эффект становится обратным: вместо подзарядки мы получаем зависимость и ещё большее опустошение.

Рецепт оказался простым

Чтобы проверить эту теорию, учёные привлекли 166 работающих людей, которые проводят в соцсетях не меньше 35 минут в день «для себя». Их разделили на две группы.

Первая жила как обычно. Вторая получила задание: урезать время на соцсети всего на полчаса в сутки. Всего на семь дней.

Участники несколько раз заполняли подробные опросники: о нагрузке, удовлетворённости работой, уровне стресса и, конечно, о том самом FoMO.

Результаты поразили даже исследователей. Группа, которая провела в сети на 30 минут меньше, показала значительный рост удовлетворённости работой и улучшение психического состояния. Люди чувствовали себя менее измотанными и более вовлечёнными. Что самое удивительное — этот эффект не исчез после окончания эксперимента, а в некоторых аспектах даже усилился в течение следующей недели. Похоже на то, как тело благодарит тебя после отказа от лишней чашки кофе. Наше сознание тоже говорит «спасибо» за цифровую диету.