Недосып старит: как две бессонные ночи прибавляют к вашему возрасту 4,5 года

У каждого из нас на самом деле три возраста. Первый — хронологический, тот, что в паспорте. Второй — биологический, который показывает реальное состояние нашего тела. И третий — психологический, то, на сколько лет мы сами себя ощущаем. И вот что интересно: второй и третий возраста тесно связаны. То, как мы себя чувствуем, влияет на наше физическое здоровье. И наоборот — состояние тела диктует наше внутреннее самоощущение. Замкнутый круг, который можно разорвать.

Исследователи из Каролинского института в Швеции решили копнуть глубже. Помимо уже известных факторов — социума, здоровья, образования и характера — они искали другие причины, заставляющие нас чувствовать себя старше. И нашли главного «виновника»: наш сон. Оказалось, что он — фундаментальный кирпичик и для биологического, и для внутреннего возраста.

Цена бессонной ночи: цифры и факты

Учёные провели два этапа эксперимента. На первом опросили 429 человек от 18 до 70 лет. Их спросили, на сколько лет они себя ощущают и сколько ночей в прошлом месяце плохо спали. Результат? Каждая ночь плохого сна прибавляла к психологическому возрасту в среднем три месяца! А те, кто не жаловался на бессонницу, чувствовали себя почти на шесть лет моложе своих реальных лет. Шесть лет — это же целая жизнь!

Вторая часть исследования была ещё жёстче. 186 добровольцев от 18 до 46 лет сперва две ночи спали полноценно по 8-9 часов, а потом — две ночи всего по четыре часа. После «экзекуции» недосыпа участники чувствовали себя в среднем на 4,44 года старше. А после хорошего отдыха — на три месяца моложе. Разница колоссальная, согласитесь?

Но дело не только в ощущениях. Плохой сон бьёт и по биологическому возрасту. Недосыпающий человек тянется к фастфуду, полному вредных жиров и сахара. У него нет сил на спорт и общение. Пропадает энергия для новых начинаний. Получается порочный круг: не спишь — стареешь, стареешь — хуже живёшь.

Авторы работы делают серьёзный вывод: лишение сна ускоряет биологическое старение, повреждая даже нашу ДНК. Так что вопрос «высыпаться или нет» — это уже вопрос не просто бодрости, а стратегии сохранения молодости.

Инструкция по омоложению во сне

• Заведите железный график. Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные.
• Создайте святилище сна. Удобный матрас, свежее бельё, прохлада, тишина и полная темнота — ваши лучшие друзья.
• Введите ритуал отбоя. Тёплая ванна, бумажная книга, спокойная музыка или медитация. А телефон отправьте в другой комнате за пару часов до сна.
• Скажите «нет» кофеину, никотину и алкоголю перед сном. Они лишь крадут качественный отдых.
• Двигайтесь днём, но не перед самым сном. Регулярная активность улучшает сон, но вечерняя тренировка может перевозбудить.
• Не ложитесь с полным желудком, но и не голодными. Золотая середина — залог спокойной ночи.
• Кровать — только для сна (и секса). Никакой работы, соцсетей или сериалов в постели. Пусть мозг чётко ассоциирует её с отдыхом.