Офисная гиподинамия: чем опасен рабочий день, проведённый сидя

О вреде сидячего образа жизни трубят на каждом углу, но, как показывает практика, знать — не значит делать. Большинство из нас лишь в теории соглашается с необходимостью двигаться, продолжая прирастать к офисному креслу.

Чем опасен сидячий образ жизни

Давайте начистоту: сидеть подолгу для человека — противоестественно. Наш вид эволюционировал миллионы лет как охотник-собиратель, находясь в постоянном движении. Сидение стало массовой нормой лишь пару столетий назад, с приходом индустриализации и, конечно, компьютеров. Мы разучились ходить, пересаживаясь из кресла в автомобиль, с лифта на эскалатор. Результат — гиподинамия, тихий убийца, медленно расшатывающий все системы организма.

Гиподинамия бьёт по всему: страдают суставы и позвоночник, пищеварение замедляется, мозг хуже снабжается кровью. Расплата — протрузии, изнурительные мигрени, грыжи, защемлённые нервы и вялые сосуды. И это только начало списка.

Последствия сидячего образа жизни

Перечисленные проблемы — лишь верхушка айсберга. Последствия малоподвижности могут быть куда серьёзнее. Взгляните:

• Удар по сердцу. Без движения растёт уровень плохого холестерина и подскакивает давление, грозя серьёзными сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Угнетённая психика. Когда мы не двигаемся, мозг не получает нужной дозы эндорфинов — тех самых гормонов радости, которые гасят стресс и улучшают настроение. Хандра и апатия становятся постоянными спутниками.
• Физическая деградация. Мышцы без нагрузки слабеют и атрофируются, кости теряют плотность, суставы — гибкость.
• Испорченное зрение. Многочасовые бдения перед монитором сушат глаза, вызывают перенапряжение и ведут к постепенному ухудшению зрения.
• Повышенные онкологические риски. Исследование 2016 года показало шокирующую связь: активные люди имеют значительно меньший риск развития рака (например, на 27% — рака печени, на 22% — рака желудка, на 16% — рака толстой кишки). Разве это не мощнейший стимул встать со стула?

Как снизить негативные последствия сидячего образа жизни

Всё не так безнадёжно! Эксперты, проводившие опрос, предлагают простой, но действенный план спасения. Эти советы не требуют героизма, только немного самодисциплины.

• Правило 20 минут. Каждые 20 минут вставайте из-за стола и хотя бы две минуты походите. И да, следите за осанкой в эти самые 20 минут сидения — спина должна быть прямой!
• Выйти из скорлупы. Почти каждый четвертый опрошенный признался, что не выходит на улицу в течение рабочего дня. А зря! Даже короткая прогулка на свежем воздухе снимет стресс и зарядит энергией. Попробуйте устраивать 1-2 таких «воздушных» перерыва.
• Техника в помощь. Поставьте напоминания в телефоне или компьютере. Пусть будильник каждые полчаса мягко, но настойчиво зовёт вас на пятиминутную разминку. Это работает!