Омега-3 против агрессии: как пищевые добавки влияют на поведение человека

Рыбий жир и омега-3 — мы привыкли слышать о них в контексте здоровья сердца и сосудов. Но что, если эта скромная добавка может быть ещё и «успокоительным» для общества? Новое исследование утверждает: да, она снижает агрессию. И учёные предлагают взглянуть на неё как на универсальный инструмент — от школьных классов до исправительных учреждений.

Агрессия проявляется везде: на детской площадке, в офисе, в семье. А что если решение лежит не в области психологии, а в простой аптечной баночке?

Открытая агрессия — это крики, драки, травля. Скрытая — вандализм, поджоги, воровство. Последствия и тех, и других разрушительны: сломанные отношения, судимости, травмированные психики. Очевидно, что общество только выиграло бы, если бы накал удалось снизить. И, кажется, способ найден — причём самый что ни на есть физиологичный.

Просто добавь омега-3: нутрицевтика против гнева

Исследователи из Пенсильванского университета пришли к выводу: обычные добавки с омега-3 жирными кислотами стабильно снижают уровень агрессии. И это работает вне зависимости от возраста, пола или социального статуса человека. Звучит почти как фантастика, но за этим стоит серьёзная научная история.

Омега-3 против агрессии: как пищевые добавки влияют на поведение человека

Связь омега-3 и поведения учёные подозревали давно. Ещё в 2001 году доктор Джозеф Хиббелн из Национального института здоровья США обнаружил любопытную корреляцию: в странах, где едят много рыбы (главного источника омега-3), статистически ниже уровень убийств. Затем, в 2002-м, Оксфордский университет провёл эксперимент в британской тюрьме. Заключённым, получавшим добавки с витаминами, минералами и теми самыми жирными кислотами, было свойственно менее агрессивное и асоциальное поведение.

Новая же работа поставила целью выяснить: помогает ли омега-3 против всех видов агрессии? Психологи различают «реактивную» вспышку (сиюминутный ответ на угрозу) и хладнокровную «проактивную» агрессию, которая требует планирования. Интересно, какая из них более управляема?

Учёные провели метаанализ 29 независимых рандомизированных исследований, где чётко оценивалось агрессивное поведение людей, принимавших омега-3. Они отделяли именно поведение от просто эмоции гнева или чувства враждебности. Результат оказался устойчивым.

Эффект, хоть и проявляющийся в краткосрочной перспективе, оказался значимым: приём добавок в среднем снижал проявления агрессии на 30%. И что важно — это работало и для реактивных вспышек, и для запланированных действий. Возраст, диагноз, дозировка и длительность приёма не меняли картину кардинально.

Объяснение кроется в биологии. Агрессия имеет нейрохимическую основу. Омега-3 же — критически важный строительный материал для мозга. Эти жирные кислоты участвуют в структуре нейронов, регулируют передачу сигналов между ними, влияют на экспрессию генов и, что ключево, снижают нейровоспаление. По сути, они создают в мозге среду, менее благоприятную для вспышек ярости. Получается, иногда проблема поведения — это вопрос биохимии, а не только воспитания или силы воли.