Отказ от лифта и подъем по лестнице продлевают жизнь: результаты исследования

Оказывается, ежедневное покорение даже нескольких пролетов резко снижает риск болезней сердца и преждевременной смерти. И это работает даже для тех, у кого с сердцем уже были проблемы. Простое действие, которое мы все стараемся избегать, оказывается супер-навыком для здоровья.

«Выбирайте лестницу вместо лифта, если хотите помочь своему сердцу», – настаивает доктор Софи Пэддок из Университета Восточной Англии, автор исследования. «Короткие, но регулярные всплески активности творят чудеса. И подъем по ступенькам – это та самая достижимая цель для каждого». Звучит как совет, который дала бы нам бабушка, но теперь он подтвержден наукой.

Мы все знаем, что двигаться нужно. Но знаете ли вы, что каждый четвертый взрослый на планете не выполняет даже минимальных норм? Конференция ESC Preventive Cardiology 2024 обнародовала эту неутешительную статистику. Мы строим умные города, но разучились пользоваться лестницами.

Спорт против болезней сердца: где найти время?

Официальные рекомендации звучат внушительно: 150 минут умеренной активности в неделю плюс две силовые тренировки. В переводе на человеческий язык – полчаса быстрой ходьбы пять дней в неделю. Но кто из нас реально это делает? Жизнь, работа, усталость… Кажется, проще махнуть рукой.

И здесь на сцену выходит лестница. Бесплатный, доступный и эффективный тренажер. Он есть везде: в подъезде, в офисе, в торговом центре. Ученые решили проверить, что дают регулярные подъемы. Результаты их поразили.

Они собрали данные девяти предыдущих исследований, охвативших почти полмиллиона человек от 35 до 84 лет. В выборку попали и здоровые люди, и те, кто перенес инфаркты или страдает от болезней сосудов. Неважно, сколько именно пролетов вы проходите и с какой скоростью. Важен сам факт.

Цифры говорят сами за себя. Те, кто регулярно ходил по лестницам, снижали общий риск смерти от любых причин на 24%. Шанс умереть именно от сердечно-сосудистых заболеваний падал на ошеломляющие 39%. Лестница помогала предотвращать инфаркты, инсульты и сердечную недостаточность. Неплохой результат для «тренировки», которая не требует абонемента и спортивной формы, правда?