Откладывать будильник не вредно: ученые реабилитировали утреннюю привычку

Наука долго ломала голову над этим утренним ритуалом. Действительно ли легкая дрема между отложенными будильниками портит весь последующий день? Чтобы получить ответ, шведские ученые пригласили 31 добровольца в свою лабораторию сна. Каждому предстояло провести там две ночи — одну по своему обычному графику, а другую в экспериментальном режиме.

В первую ночь участники засыпали и просыпались в привычное для себя время. Через неделю — новый заход. На этот раз будильник прозвенел на полчаса раньше, но с разрешенной роскошью: можно было нажимать «отложить» каждые 10 минут. Сравнивать решили по всем фронтам.

Сразу после пробуждения у испытуемых брали анализ слюны, чтобы замерить уровень кортизола — нашего главного «гормона бодрости». Они сами оценивали, насколько хочется спать, по девятибалльной шкале. А потом проходили тесты на внимание, память и даже отмечали свое настроение — сразу после подъема и спустя сорок минут.

И что же выяснилось?

Цифры показали любопытную картину. Да, в режиме «досыпа» участники в итоге спали в среднем на шесть минут меньше. Датчики отмечали чуть более беспокойную мозговую активность в последние полчаса утра. Но вот что главное: никакой существенной разницы в качестве сна, утренней сонливости, когнитивных способностях или настроении между двумя режимами обнаружено не было! Те самые «страшные» последствия попросту не нашли подтверждения.

Для масштаба ученые дополнительно опросили почти полторы тысячи человек об их привычках. Оказалось, что 69% — в основном молодые женщины-«совы» — регулярно откладывают будильник на 5-10 минут, особенно в рабочие дни. Исследователи предполагают, что людям с вечерним хронотипом просто нужно больше времени, чтобы преодолеть инерцию сна и окончательно прийти в себя. Их организм по-другому выходит из состояния покоя. Так стоит ли себя насиловать?