Отсыпайтесь на выходных: как два лишних часа сна защищают сердце и сосуды

Специалисты из Нанкинского медицинского университета тщательно изучили режим сна и здоровье более 3400 взрослых людей. Они учитывали всё: возраст, привычки, продолжительность сна в каждый день недели, а также наличие сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.

Выводы впечатляют. Оказалось, что дополнительные два часа сна в выходные могут снизить риск сердечного приступа или инсульта на целых 63%! Особенно сильно этот эффект проявляется у тех, кто в будни спит меньше шести часов. А вот у хронических недосыпающих, которые и в субботу с воскресеньем встают ни свет ни заря, риск проблем с сердцем оказался значительно выше.

Получается, недосып в течение недели — ещё не приговор. Если грамотно компенсировать его в выходные, серьёзных последствий можно избежать. Звучит как отличная новость для всех трудоголиков, не правда ли?

А можно ли переспать?

Но, как и во всём, здесь важна мера. Учёные предупреждают: слишком долгий сон тоже может быть опасен. Другое исследование, проведённое в этом году, показало, что избыток сна тоже вредит здоровью.

В той работе участвовало около 4500 человек, почти половина из которых уже перенесли инсульт. Каждый подробно рассказал о своих привычках: как долго и как крепко они спят, есть ли дневной сон, страдают ли от храпа или остановок дыхания ночью.

Анализ выявил четыре опасных сценария, повышающих риск острого инсульта: короткий сон, слишком длительный сон (больше 9 часов), плохое качество сна и симптомы апноэ (храп, сопение, паузы в дыхании).

Почему же слишком долгий сон вреден? Прямую причину это исследование не назвало, но учёные предполагают, что за этим могут стоять другие проблемы — например, анемия, депрессия или хронически малоподвижный образ жизни. Получается, долгий сон может быть не причиной, а скорее тревожным симптомом. Выходит, во всём нужен баланс — даже в таком приятном деле, как сон?