Перевод часов на летнее время: как потеря сна бьет по сердцу и сосудам

Скоро во многих странах часы переведут на летнее время. В России этой практики нет с 2011 года, и, похоже, мы от этого только выиграли. Потеря всего одного часа сна, оказывается, может запустить целую цепь тревожных событий в нашем организме. Ученые бьют тревогу, обнаружив весьма неочевидную и опасную закономерность.

Помните это весеннее чувство легкой дезориентации, когда время «украли»? Оно может обойтись нам дороже, чем мы думали.

Американская ассоциация сердца (AHA) обращает внимание на тревожную статистику: в первые дни после весеннего перевода стрелок фиксируется заметный скачок числа сердечных приступов и инсультов. Не отстают и более ранние исследования: в штате Мичиган, например, в понедельник после перехода на летнее время количество инфарктов за три года подскакивало на целых 24%. Так в чем же дело? Неужели один час может так сильно влиять на наше здоровье?

Цена одного часа: что на самом деле делает с телом смена времени

Перевод часов на летнее время: как потеря сна бьет по сердцу и сосудам

Современные данные всё чаще указывают на прямую связь между этим хронометражным сдвигом и благополучием нашего сердца. Еще в 2019 году метаанализ показал: риск острого инфаркта миокарда резко возрастает в течение двух недель после *обоих* сезонных переходов — и весеннего, и осеннего.

Обзор 2024 года только укрепляет эту позицию, добавляя к рискам для сердца еще и повышенную вероятность инсультов, суицидальных мыслей и дорожных аварий. Вывод напрашивается сам собой: искусственный сдвиг времени — серьезный стресс для организма.

Почему так происходит? Однозначного ответа нет, но ученые склоняются к версии о нарушении циркадных ритмов — наших внутренних биологических часов. Их сбой может провоцировать всплеск гормона стресса кортизола и усиливать воспалительные процессы в организме. А это, как известно, прямой путь к обострению сердечно-сосудистых проблем.

Можно ли смягчить удар? Практические советы для тех, кому все же приходится переводить часы

Если вам предстоит жить по новому времени, не паникуйте. Несколько простых шагов помогут вашему телу адаптироваться с меньшими потерями.

Ловите каждый солнечный луч. Чаще бывайте на улице при естественном освещении — это лучший естественный регулятор ваших внутренних часов.
Начните укладываться спать чуть раньше. Создайте вечерний ритуал для расслабления: почитайте книгу, примите теплую ванну. Дайте мозгу сигнал, что пора замедлиться.
Объявите перемирие с кофеином. Соблазн взбодриться дополнительной чашкой кофе в первые дни будет велик, но он только собьет и без того хрупкий режим сна. Доверьтесь своему телу — оно само адаптируется, если ему не мешать.