Почему алкоголь перед сном вредит? Исследование о фазах сна

Нейробиологи и специалисты по сну из Лаборатории исследований сна больницы Э.П. Брэдли вместе с коллегами из Университета Брауна провели чёткий эксперимент. Его результаты, опубликованные в журнале Sleep, показывают: любой алкогольный напиток, выпитый перед тем, как вы отправитесь в кровать, буквально «обкрадывает» важнейшую фазу вашего сна — быстрый сон (REM-фазу).

Что на самом деле происходит с вашим сном?

Мы до сих пор не знаем всех функций быстрого сна, но его важность неоспорима. На его долю приходится около 20% ночного отдыха. Люди, которые его недополучают, сталкиваются с проблемами: эмоциональная нестабильность, туман в голове, ухудшение памяти. По сути, это фаза, когда мозг перерабатывает информацию и «перезагружает» психику. Лишать себя этого — всё равно что выключать компьютер во время сохранения файлов.

Учёные решили проверить, как алкоголь влияет на качество сна, особенно на эту самую REM-фазу. Они пригласили 30 взрослых добровольцев, которые дважды по три ночи подряд ночевали в лаборатории сна. За их мозговой активностью внимательно следили.

В один из вечеров участникам предлагали безалкогольный коктейль-плацебо, в другой — точно такой же, но с добавлением спиртного. Напиток выпивали за час до отбоя. Разница оказалась разительной.

Результат? Всего один алкогольный напиток увеличил продолжительность глубокого медленного сна (что звучит неплохо), но при этом значительно сократил длительность быстрого сна. Да, с алкоголем люди засыпали быстрее. Но какой ценой? Качество сна страдало из-за урезанных периодов REM-фазы. Организм просто не успевал сделать важную психическую работу.

Что ещё важнее: употребление алкоголя несколько ночей подряд не помогало организму адаптироваться. Быстрый сон так и оставался укороченным каждую ночь. Исследователи делают однозначный вывод: даже небольшая доза алкоголя перед сном негативно сказывается на восстановлении мозга. Так стоит ли минутное расслабление утренней разбитости и туманной головы? Думайте об этом, наливая себе вечерний бокал.