Почему нельзя спать на животе: вред для позвоночника и шеи от врачей

Мануальный терапевт доктор Чжэ Чанг поднял настоящую бурю в соцсетях, призвав отказаться от этой позы. Его видео, снятое в клинике Chiro Wellness Clinic в Аризоне, набрало больше 21 миллиона просмотров! И неспроста: в нем он доходчиво объясняет, почему ваше любимое положение на животе — это тихий саботаж для шеи, поясницы и даже сердца.

Доктор Чанг разложил все по полочкам. Чтобы дышать, лежа на животе, вам приходится выворачивать голову набок. Шея часами находится в неестественном, скрученном положении. А теперь представьте, что так происходит каждую ночь, годами. Неудивительно, что поясница тоже протестует, прогибаясь под весом тела. И да, для людей с проблемами сердца такая поза — лишняя нагрузка на систему.

Почему сон на животе — плохая идея?

Проблема не только в шее. Вся ваша грудная клетка буквально вдавливается в матрас. Позвоночник вынужден неестественно выгибаться, нарушая свою природную линию. Результат? Утренняя «ломота», скованность, напряженные мышцы. А если этот мышечный спазм доберется до шеи, будьте готовы к головным болям и даже мигреням.

Хроническое воспаление мышц шеи, ноющие боли в спине — часто это расплата за, казалось бы, безобидную привычку. Ортопеды и сомнологи в один голос твердят: это одна из самых нефизиологичных поз для сна.

Так как же спать правильно?

Эксперты сходятся во мнении: золотой стандарт — сон на спине или на боку. В комментариях к тому самому вирусному ролику многие кричат: «Но я иначе не могу уснуть!». Знакомо? Однако наш организм куда гибче, чем нам кажется.

Сон на спине — идеален с точки зрения анатомии. Вес распределяется равномерно, позвоночник сохраняет нейтральное положение, ни одна его часть не перегружена. Это как дать своему телу полноценный ночной отпуск. Кстати, правильно подобранная подушка (исходя из вашей позы) — это 50% успеха. О ней мы уже рассказывали — это реально меняет качество сна!