Почему садоводство и прогулки защищают от депрессии и тревоги

Мы и раньше слышали, что движение — это жизнь, причем не только физическая. Да, эндорфины, «гормоны счастья», высвобождаются при любой нагрузке и помогают справляться со стрессом. Но новая работа пошла дальше: она назвала конкретные «рецепты» активности и даже измерила их пользу для нашего душевного равновесия. Получился настоящий гид по спасению настроения.

Простая формула для устойчивой психики: что действительно работает?

Цифры ВОЗ пугают: психические расстройства — главная причина потери трудоспособности в мире. Неудивительно, что ученые ищут любые доступные способы профилактики. В этом метаанализе они собрали данные семи исследований с участием более четырех миллионов человек — масштаб впечатляет.

Выводы обнадеживают: регулярная активность снижает риск депрессии на 23%, тревоги — на 26%, а психоза или шизофрении — на целых 27%. Но самый любопытный нюанс в том, что чемпионами оказались не изматывающие тренировки. Наибольшую связь с психическим благополучием показали занятия низкой и умеренной интенсивности. Те самые — садоводство, гольф и пешие прогулки. Получается, что для счастья не нужно надрываться?

А вот с высокой нагрузкой история иная. Анализ не выявил такой же четкой корреляции с улучшением ментального состояния. Авторы даже отмечают, что в некоторых случаях интенсивные упражнения могут усилить стрессовые реакции. И что важно: благотворный эффект легкой активности был универсален — не зависел от пола, возраста или страны проживания.

Ученые настаивают: пора продвигать регулярную, но щадящую физическую активность как краеугольный камень заботы о психическом здоровье. И для этого не нужен абонемент в качалку или марафонские дистанции. Достаточно встать с дивана и выйти на улицу. Пройтись до магазина другой дорогой, прополоть грядку или просто постоять с чашкой чая в саду. Главное — делать это регулярно. Может, это и есть тот самый потерянный ключ к гармонии?