Почему сбой режима сна лишает нас радости и позитивных эмоций по утрам

Учёные провели масштабный анализ: 154 исследования за 50 лет, более 5000 участников от 7 до 79 лет. Вывод прост и неутешителен: стоит нам сократить сон против привычного — и наутро мы чувствуем себя менее счастливыми и энтузиастичными. Позитивные эмоции тают на глазах.

Наибольший удар по хорошему настроению наносит дефицит в четыре часа. Но и меньшее сокращение всё равно заставляет мир казаться чуть более серым. Интересно, правда? Мы так боимся негатива, а недосып бьет именно по позитиву.

Доктор Джо Бауэр, руководившая исследованием, объясняет это так: «Когда мы чувствуем меньше радости, нам меньше хочется встречаться с друзьями, ходить на события или даже смотреть любимый сериал. Это прямой путь к риску депрессии, изоляции и одиночеству». Выходит, недосып — социальная угроза.

Что важнее: продолжительность или непрерывность?

Обзор в журнале Psychological Bulletin показал, что хуже всего на эмоции влияет полное лишение сна — та самая «бессонная ночь».

Но есть и хорошая новость для молодых родителей: если вас будят ночью, но общее время сна не меняется, это не приводит к всплеску негативных эмоций. Организм, кажется, мирится с прерывистостью, но не с недостатком.

А вот сдвиг графика — поздний отбой или ранний подъём — гарантированно лишает утро позитива. Настроение падает, даже если вы «выспали» свои часы.

Любопытно, что недосып в первую очередь снижает именно положительные эмоции, а не усиливает тревогу или грусть. Возможно, потому, что организм в стрессе (а недосып — это стресс, повышающий кортизол) переключается на «режим выживания». Зачем ему радость? Нужно фокусироваться на угрозах.

Авторы предполагают: с эволюционной точки зрения позитивные эмоции нужны для социальных связей и обучения. Но если ресурсов не хватает, мозг жертвует «роскошью» в пользу «необходимости». Так что если вам ничего не радует с утра — может, просто стоит лечь пораньше?