Почему выспаться в выходные полезно: как сон защищает от депрессии

Учёные из Китая решили разобраться в этой связи и проанализировали данные почти 8000 человек. Они изучили не только режим сна участников, но и проверили их на признаки депрессии. И что вы думаете? Почти половина людей компенсировала недосып в субботу и воскресенье.

Самое интересное: те, кто спал на час-два дольше обычного, демонстрировали на 46% меньше депрессивных симптомов. Полтора часа лишнего сна — и вот уже мир кажется чуть светлее. Простая арифметика счастья.

О чём говорят цифры большого исследования

В статье для Journal of Affective Disorders исследователи прямо заявляют: депрессия — бич современности, от которого страдают сотни миллионов. Их цель была чёткой — проверить, может ли «сон в долг» по выходным быть нашим скромным щитом.

Итог их работы обнадёживает: дополнительные один-два часа сна в субботу и воскресенье были связаны со снижением риска проявления депрессии. Это не панацея, но серьёзный фактор. «Наши результаты добавляют веские доказательства в копилку влияния сна на психическое здоровье», — подводят черту авторы.

Но, как всегда, есть нюансы. Другие научные работы предупреждают: если перебарщивать с лежанием, можно заполучить проблемы посерьёзнее — от риска диабета до сердечных недугов. Где же та самая золотая середина?

Оказывается, даже небольшой сдвиг в режиме — скажем, те же полтора часа разницы между буднями и выходными — уже может здорово «взболтать» наш организм. В частности, страдает микробиом кишечника.

Учёные заметили любопытную закономерность: люди, которые отсыпались в выходные, чаще тянулись к вредным перекусам, сладкой газировке и обходили стороной фрукты с орехами. Их рацион в целом был менее здоровым.

Более того, анализы показывали у них повышенные маркеры воспаления — тревожный сигнал о том, что организм в стрессе. У тех же, кто придерживался чёткого расписания и в субботу, и в среду, таких проблем не было.

Так что же делать? Врачи и учёные сходятся во мнении: идеал — это стабильность. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время всю неделю. А пытаться отоспаться за пять рабочих дней за два — всё равно что пытаться наесться впрок. Не работает. Но если очень хочется — помните про предел в те самые пару часов. Ваша психика скажет спасибо, а тело не будет в шоке.