Помогает ли ходьба от боли в спине? Новое исследование о пользе прогулок

Цифры поражают: от болей в пояснице страдает свыше 600 миллионов человек по всему миру. Чаще всего виновато банальное мышечное напряжение или растяжение — подняли что-то тяжелое, просидели целый день в неудобной позе, резко повернулись... Знакомо? Традиционный подход к лечению и профилактике включает комплексы упражнений и, увы, часто дорогостоящие препараты. Австралийские исследователи задались простым вопросом: а можно ли найти способ дешевле и доступнее?

Как искали ответ?

В исследовании приняли участие 701 человек в возрасте от 20 до 82 лет. У всех за последние полгода была необъяснимая боль в пояснице — та самая, когда врач разводит руками, а на МРТ все вроде бы в порядке.

Участников разделили на две группы. Первая (контрольная) жила как обычно. Вторая же получила задание: ходить пешком минимум пять дней в неделю, консультируясь при этом с физиотерапевтом. Каждые две-три недели «дозу» прогулок увеличивали на 30 минут. За состоянием всех добровольцев наблюдали целых три года, чтобы понять, есть ли от ходьбы не только сиюминутный, но и долгосрочный эффект.

Результаты оказались более чем убедительными. Да, боль возвращалась почти ко всем — с этим, увы, ничего не поделать. Но в группе «ходоков» рецидив наступал в среднем через 208 дней, а у тех, кто не гулял, — уже через 112. Половине участников из контрольной группы в итоге потребовалась дополнительная помощь: массажи или мануальная терапия. Среди гуляющих к таким мерам прибегли лишь 36%. Вывод ученых прост и гениален: регулярные прогулки могут вдвое снизить риск возвращения боли.

Почему же это работает? Все дело в комплексном воздействии. Нежные ритмичные движения при ходьбе мягко «раскачивают» и питают структуры позвоночника. Мышцы спины и кора укрепляются без ударных нагрузок. Прогулка — отличный способ снять стресс и мышечные зажимы, а еще она провоцирует выброс эндорфинов, наших собственных «гормонов счастья» и естественных обезболивающих. Получается, что ходьба лечит не только спину, но и нервы. А что может быть важнее в наше сумасшедшее время?