Пять часов спорта в неделю: новый ключ к здоровому давлению

Но жизнь вносит свои коррективы, правда? Социальные рамки, карьера, семья — все это буквально высасывает время и силы, отведенные на спорт. «Молодые люди часто активны, но с годами эта привычка тает, как снег на весеннем солнце», — отмечает эпидемиолог Кирстен Биббинс-Доминго из UCSF. И она знает, о чем говорит.

Мы давно слышали, что спорт снижает давление. Но новое исследование вносит важный нюанс: критически важно не просто начать, а поддерживать высокий уровень активности именно в молодости. И требуемая «доза» движения оказалась выше, чем многие из нас предполагали.

Давление и спорт: больше, чем просто цифры

Гипертония — это глобальный тихий кризис. От нее страдают миллиарды, а последствия пугают: инфаркты, инсульты, повышенный риск деменции. Это не просто «немного повышенное давление», а полноценный, коварный враг.

Цифры ВОЗ отрезвляют: каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина живут с гипертонией. А самое тревожное — многие об этом даже не догадываются. Отсюда и мрачное прозвище — «тихий убийца». Но есть и хорошие новости: у нас есть мощное оружие для профилактики. И это не таблетка, а пара кроссовок и ваша сила воли.

Что показало 30-летнее наблюдение

Ученые три десятилетия наблюдали за более чем 5100 взрослыми. Они фиксировали не только давление, но и образ жизни: от тренировок до вредных привычек. Масштаб поражает.

На каждом обследовании давление измеряли трижды, сводя погрешность к минимуму. А участников разделили на группы по полу и расе, чтобы увидеть полную картину.

И картина вышла тревожная, но предсказуемая. После 18 лет график физической активности у большинства участников неумолимо падал, достигнув дна к сорока годам. Параллельно с этим ползли вверх кривые гипертонии. Разве это совпадение? Исследователи уверены, что нет.

Это четкий сигнал: молодость — наш золотой окно возможностей. Именно в 20-30 лет нужно закладывать фундамент здоровья на всю оставшуюся жизнь. Программы по оздоровлению должны бить точно в эту цель.

А теперь главная цифра. Те, кто в молодости уделял умеренным тренировкам около 5 часов в неделю (это, например, по часу в будний день), значительно снижали свои риски. Эффект был особенно силен, если эта привычка сохранялась до 60 лет. Задумайтесь: пять часов. Это намного больше тех 150 минут в неделю, о которых обычно говорят. Не пора ли пересмотреть свои нормативы?