Регулярные тренировки снижают риск смерти у женщин эффективнее

Официальные рекомендации для всех одинаковы: минимум 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивной в неделю плюсик силовые тренировки дважды. Знакомо, правда? Но вот парадокс: статистика упрямо показывает, что женщины в среднем двигаются меньше мужчин.

Новое исследование добавляет интриги: оказывается, одинаковая «доза» спорта для мужчины и женщины — это не одно и то же. Польза распределяется неравномерно. Интересно, почему?

Кто в выигрыше: как пол влияет на пользу от тренировок

Учёные взяли под наблюдение огромную группу — более 412 тысяч здоровых взрослых — и следили за их привычками и здоровьем более двух десятилетий. К концу периода среди участников были зафиксированы смерти, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний.

Участники регулярно отчитывались о своей физической активности. И да, классическая картина подтвердилась: мужчины в среднем занимались спортом и силовыми тренировками чаще женщин. Но дальше началось самое интересное.

Выяснилось, что хотя спорт снижал риск ранней смерти для всех, женщины извлекали из этого гораздо большую выгоду. Получается, женский организм даёт более щедрый «возврат» на каждую вложенную минуту упражнений.

Цифры говорят сами за себя. Всего 140 минут умеренных упражнений в неделю (это меньше рекомендованных 150!) снижали риск смерти у женщин на 18%. Мужчинам для такого же эффекта нужно было потратить в два раза больше времени — целых 300 минут!

Польза росла с увеличением нагрузок для обоих полов примерно до отметки в 300 минут в неделю. На этом плато у женщин риск смерти был ниже на впечатляющие 24% по сравнению с теми, кто вёл сидячий образ жизни. Неплохая мотивация для прогулки, согласитесь?