Шаги или минуты активности: что эффективнее для долгой жизни?

Свежее исследование в авторитетном журнале JAMA Internal Medicine ставит жирный знак равенства. Оказывается, когда дело касается продления жизни, количество шагов и минуты, потраченные на физкультуру, — это практически одна валюта. Просто разные способы оплаты.

Так что выдохните. Забудьте про магическую цифру в 10 000, которую кто-то когда-то придумал, наверное, просто потому, что она круглая. Сосредоточьтесь на сути — больше двигаться. А как именно — решайте исходя из того, что вам нравится и что вам по силам. Ведь главное — не форма, а сам факт движения.

Научные данные, которые всех помирят

Ученые решили не спрашивать людей, насколько те активны (все мы иногда приукрашиваем), а взяли и проследили за реальной активностью более 14 000 женщин в возрасте с помощью фитнес-трекеров. Наблюдали почти десятилетие. И что же выяснилось? Те, кто больше двигался — будь то шаги или минуты упражнений средней и высокой интенсивности, — имели заметно более низкие риски умереть или заполучить проблемы с сердцем и сосудами.

Цифры говорят сами за себя: самые активные 25% участниц в среднем прожили на два месяца дольше за период исследования, чем наименее активные. Но главный сюрприз был не в этом. А в том, что не было никакой разницы, за счет чего достигалась эта активность. Польза для долголетия была практически идентичной, измеряй ты её шагами или временем, проведенным в движении. Правда же, это освобождающее чувство?

Авторы работы тонко подмечают: «Молодежь может отслеживать свою активность через шаги в теннисе или беге, а вот для велоспорта или плавания гораздо логичнее засекать время». И в этом вся суть — методы измерения должны соответствовать сути деятельности, а не наоборот.

Итак, что выносим для себя, простых смертных, желающих здоровья? Полную свободу выбора! Если вам нравится слышать этот мягкий вибросигнал смарт-часов, оповещающий о новой тысяче шагов — прекрасно. Стремитесь к тем самым 7-8 тысячам в день, с которыми наука устойчиво связывает улучшение здоровья.

А если вы терпеть не можете эти счетчики и предпочитаете четкий график? Тогда ваш план — классические 150 минут умеренной активности (та же бодрая ходьба) или 75 минут интенсивной (бег, например) в неделю. Исследование подтвердило: оба пути ведут к одной цели — более долгой жизни. Так зачем же спорить о маршруте?