Синий свет экрана не мешает сну: что виновато на самом деле

Исследователи заявляют: убедительных научных доказательств того, что синий свет экрана как-то особо мешает нам заснуть, попросту нет.

Этот вывод идёт вразрез с официальными советами, которые уже лет десять как вбиты нам в голову: «За час до сна — никаких телефонов!». Получается, мы зря мучились?

Учёные предполагают, что дело не в свете, а в нас самих. Смартфон мешает сну просто потому, что он чертовски интересный. Мы не можем отложить его, залипая в соцсетях или сериалах. Вот и вся магия.

А что говорят конкретные исследования?

За этим переворотом в сознании стоит доктор Майкл Градизар, психолог и эксперт по сну из Университета Флиндерса. Он скрупулёзно изучил 11 работ, где искали связь между светом экрана и сном. Результат? Никакой значимой причинно-следственной цепи не обнаружилось.

Самое показательное исследование из этого набора, которому уже около десяти лет, выявило, что смартфон перед сном отодвигает момент засыпания в среднем на... десять минут. «Возникает резонный вопрос, — говорит доктор Градизар, — а действительно ли эти десять минут так уж критичны?» Честно, я и чай за это время не успеваю заварить.

При этом Градизар прямо не оспаривает влияние синего света на выработку мелатонина. Его ключевой тезис иной: «Главная причина, по которой телефоны крадут наш сон, — это наша неспособность от них оторваться». Мы сами — архитекторы своей бессонницы.

С ним солидарен профессор Рассел Фостер, оксфордский специалист по биологическим часам. Он подчёркивает: «Нет никаких доказательств, что синий свет от экранов оказывает сколько-нибудь существенное влияние на сон».

«Количество света от наших экранов относительно невелико, — поясняет профессор Фостер. — Если вы не спите всю ночь, уставившись на экран максимальной яркости, тогда да, эффект может быть. Но для большинства обычных пользователей это влияние пренебрежимо мало». Получается, проблема не в физике света, а в психологии нашего внимания?