Тренировки по выходным: научный взгляд на эффективность для похудения

Исследователи из Общества борьбы с ожирением доказали: концентрация физической активности на двух выходных днях работает для снижения веса ничуть не хуже, чем равномерные нагрузки в будни.

Что особенно ценно — это первая работа, где связь между режимом тренировок и количеством жира проверяли не на весах, а с помощью точных медицинских измерений. Получается, наука наконец-то подстроилась под наш безумный ритм жизни. Не правда ли, обнадеживающе?

Что важнее: расписание или результат?

ВОЗ, конечно, настаивает на классике: 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Но кто из нас действительно следует этому идеальному графику? Жизнь вносит коррективы. И тогда на сцену выходит тактика «воина выходного дня».

Если ваши будни — это кресло, руль или монитор, то упакованные в субботу и воскресенье походы, велопрогулки, пробежки или скалолазание — это не просто развлечение. Это жизненно важный противовес сидячему образу жизни. Главное — выжать из этих двух дней максимум.

Что показало исследование на самом деле

Учёные проанализировали данные почти 10 тысяч взрослых людей. Они не просто взвешивали их, а с помощью специального рентгена (DXA) точно замеряли количество общего и самого коварного — брюшного — жира.

Участников разбили на три лагеря: лежебоки, «воины выходного дня» и те, кто тренируется регулярно.

И что вы думаете? Картина оказалась однозначной. И у регулярно активных, и у «воинов выходного дня» показатели жира были значительно лучше, чем у неактивных. Так что, возможно, дело не в частоте, а в общей еженедельной «дозе» движения. Пища для размышлений, не так ли?