Учёные выяснили, сколько шагов в день нужно для снижения давления у пожилых

Но у нас есть хорошие новости, и они пришли из Калифорнийского университета. Оказывается, для ощутимого эффекта пожилым людям нужно не так уж много — всего около 3000 дополнительных шагов в день. Да, вы не ослышались. Такая, казалось бы, скромная активность может существенно снизить высокое кровяное давление.

Учёные и раньше знали, что физкультура помогает в борьбе с гипертонией. Но новая работа задалась конкретным вопросом: а сколько именно нужно двигаться тем, кто уже в возрасте, чтобы получить реальную пользу? Интересно же, правда?

Маленький шаг для человека, большой — для его здоровья

Ходьба — это, пожалуй, идеальный вариант. Никакого специального снаряжения, никаких абонементов в зал. Просто встал и пошёл — дома, в парке, по магазинам. Гениально в своей простоте.

В исследовании участвовали пожилые люди от 68 до 78 лет, которые изначально вели довольно сидячий образ жизни и делали в среднем по 4000 шагов в сутки. Не так уж мало, но и не достаточно для лечебного эффекта.

Учёные решили мягко подтолкнуть их к активности, добавив к привычной норме те самые 3000 шагов. Итоговая цель — 7000 шагов ежедневно. Звучит вполне достижимо, не так ли?

Каждому участнику выдали набор: шагомер, тонометр и дневник для записей. Старый добрый метод самоконтроля в действии.

Результаты впечатлили. После такого «шагового» курса систолическое и диастолическое давление у участников в среднем упало на 7 и 4 пункта соответственно. Цифры, может, и не самые громкие, но их значение огромно.

Другие научные работы подсказывают, что подобное снижение соответствует уменьшению общего риска смерти на 11%, а риска смерти от сердечно-сосудистых проблем — на целых 16%. Риск сердечных заболеваний падает на 18%, а инсульта — на фантастические 36%!

Получается, режим в 7000 шагов даёт эффект, сравнимый с действием некоторых лекарств от давления. Что особенно ценно: восемь участников из 21 уже принимали такие препараты, но и у них дополнительная ходьба улучшила показатели систолического давления. Природа порой предлагает самые элегантные решения, не находите?