Употребление орехов для фертильности: как две горсти влияют на сперму

Проблемы с зачатием — тяжёлое испытание для пары, источник стресса и тревоги. Неудивительно, что учёные всё активнее ищут факторы образа жизни, которые мы можем изменить. И иногда ответы лежат на поверхности — точнее, на полке с орехами.

Что обнаружили учёные, перелопатив гору данных

Университет Монаша в Австралии провёл первый в своём роде метаанализ и пришёл к чёткому выводу: орехи в рационе молодых мужчин напрямую связаны с улучшением качества спермы.

Цифры впечатляют: всего 60-75 граммов орехов в день — и изменения становятся статистически значимыми. Учёные проанализировали четыре исследования с участием почти 900 человек. Часть работ была наблюдательной, часть — строгими рандомизированными экспериментами, что повышает доверие к результатам.

В одном эксперименте мужчины 12 недель ели по 75 г грецких орехов. В другом — 14 недель употребляли смесь из грецких орехов, миндаля и фундука. Контрольные группы жили как обычно. Итог? В группах, где ели орехи, улучшились ключевые показатели: жизнеспособность, подвижность и форма сперматозоидов. Правда, их концентрация осталась прежней.

«Участники питались как типичные западные люди — далеко не идеально, — поясняют авторы. — Получается, позитивный эффект дало простое добавление орехов, без каких-либо других диетических подвигов». Удобно, не правда ли?

За счёт чего работает этот «ореховый эффект»?

Исследователи видят причину в уникальном составе орехов. В них сконцентрированы омега-3 жиры, клетчатка, витамины, минералы и полифенолы — целый коктейль для поддержки репродуктивного здоровья.

Хотя в экспериментах использовали конкретные виды орехов, учёные уверены: польза, скорее всего, универсальна и для других сортов.

«Многие боятся, что орехи ведут к лишнему весу, — пишут авторы. — Но данные говорят об обратном: те, кто съедает 1-2 горсти в день, обычно стройнее тех, кто их избегает. В них есть мононенасыщенные жиры, антиоксиданты и клетчатка — те самые жизненно важные нутриенты, на которых строится здоровье». Так что это не просто добавка для фертильности — это вклад в общее благополучие.