В какое время лучше тренироваться для здоровья суставов и костей

Исследователи из Манчестерского университета решили заглянуть поглубже в наши внутренние часы. Их интересовал конкретный вопрос: может ли регулярная активность в фиксированные часы стать щитом от износа костно-суставной системы и травм с возрастом?

Всё дело в циркадных ритмах — тех самых 24-часовых «настройках», которые дирижируют нашим организмом. Управляет этим оркестром супрахиазматическое ядро в мозге. Оно считывает сигналы извне: свет, темноту, даже чувство голода. И даёт команды всему телу.

Но у каждой системы, включая кости и хрящи, есть свои собственные «шестерёнки» — локальные биологические часы. Беда начинается, когда ритмы мозга и периферических тканей начинают расходиться. Это как если бы дирижёр и скрипачи играли разные симфонии. Риск проблем со здоровьем резко возрастает.

Как заставить тикать «часы» в ваших суставах?

Учёным из Манчестера впервые удалось разгадать, как именно работают хронометры в межпозвоночных дисках и хрящах. Раньше никто толком не понимал, как мозг синхронизируется с этими периферическими механизмами. А без этого понимания мы ходили в темноте.

«Мы, по сути, открыли новый механизм, объясняющий, как внутренние часы адаптируются к внешнему миру», — говорит профессор Цин-Чжун Мэн. Именно это прорывное знание показало, как расписание тренировок защищает наш опорно-двигательный аппарат.

«Наши данные говорят, что утренняя активность, согласованная с циклом сна и бодрствования, передаёт временной сигнал от светочувствительных часов мозга к тканям, несущим вес», — поясняет Мэн. — Это как будто вы говорите скелету: «Пора вставать и работать!». Но если эта связь с мозгом рвётся, жди проблем. Если вы постоянно переносите тренировки с утра на вечер и обратно, вы рискуете эту связь нарушить».

Что это значит на практике? Всё просто. Хаотичная, непредсказуемая активность заставляет тело метаться. Костям и хрящам приходится постоянно перенастраиваться, а это ускоряет их износ. Тело любит порядок. Чем стабильнее график, тем меньше ему стресса.

Вывод исследователей обнадёживает: «Когда наши внутренние часы синхронизированы, разрушение костей и хрящей замедляется. Регулярные упражнения в одно и то же время помогают добиться этой синхронности и могут тормозить развитие таких заболеваний, как артрит». Звучит как веский аргумент, чтобы наконец-то составить себе чёткое расписание, не правда ли?