Вечерние тренировки эффективнее всего снижают уровень сахара в крови

Испанские учёные из Университета Гранады внимательно изучили данные 186 взрослых с избыточным весом. В течение двух недель участники носили фитнес-трекеры и специальные датчики, непрерывно измеряющие уровень глюкозы. Результаты оказались не просто интересными – они немного переворачивают наше представление о режиме.

Выяснилось, что у тех, кто выполнял более половины своей умеренной и интенсивной нагрузки между шестью вечера и полуночью, уровень сахара в крови был стабильно ниже. И что важно – этот эффект сохранялся в течение всего последующего дня, а не только пару часов после тренировки. Получается, вечерняя активность даёт пролонгированную пользу. Интересно, сработает ли это для тех, кто работает в ночную смену?

В исследовании «активными» считались те, кто занимался от 21 до 43 минут в день, а «очень активными» – те, кто превышал этот порог. Главный вывод прост: движение важно, но его время может быть решающим фактором.

Как спорт помогает поддерживать здоровье

Эти данные прекрасно ложатся в картину других работ. Мы уже знаем, что тренировка за пару часов до сна может улучшить его качество. Но на этом чудеса хроно-фитнеса не заканчиваются.

Оказывается, утренние тренировки помогают женщинам эффективнее сжигать абдоминальный жир и снижать давление. А вот вечерние – повышают силу верхней части тела, выносливость и даже улучшают настроение. У мужчин же вечерние занятия оказались мощным оружием против жира, высокого давления и риска сердечных заболеваний. Получается, у нашего тела есть свои внутренние часы эффективности? Похоже, что да.

Любопытно, что для здоровья костей, судя по одному из прошлогодних исследований, конкретное время суток не так важно. Гораздо важнее регулярность и постоянство – если вы тренируетесь каждый день в одно и то же время, ваши кости скажут вам спасибо.

Всё это подводит нас к простой, но важной мысли: будущие рекомендации по физической активности должны учитывать не только «что» и «сколько», но и «когда». Персонализация творит чудеса. Может, пора задуматься о своём биоритме, прежде чем составлять график тренировок?