Яркий свет ночью повышает риск депрессии. Как дневное освещение защищает психику

Циркадный ритм — это ваш внутренний, почти что магический хронометр. Он дирижирует циклами бодрости и усталости, тонко реагируя на свет вокруг. В идеале всё просто: солнце встало — вы полны сил, солнце село — вас клонит в сон. Природа всё продумала.

Но вот беда: наши хитрые внутренние часы обманываются не только солнцем. Лампы, экраны, даже мигающая гирлянда за окном — всё это подает им ложные сигналы. И ритм сбивается. Последствия? Плохой сон — это только цветочки. Дальше могут подтянуться проблемы с иммунитетом, сердцем, риск диабета и, что особенно важно, — тревожные звоночки со стороны психики.

Чтобы проверить эту связь «свет ночью — здоровье психики» по-серьезному, исследователи из Университета Монаша затеяли грандиозный эксперимент. Они привлекли около 87 тысяч человек (средний возраст — 62 года) — это самое крупное в мире исследование на эту тему.

Результаты оказались впечатляющими и пугающе четкими. У людей, которые ночью сталкивались с обилием света, риск впасть в депрессию был выше на целых 30%. А вот у тех, кто получал много естественного света днем, тот же риск, наоборот, снижался на 20%. Неплохой обмен, согласитесь?

Простая формула: светлой день, темная ночь

Именно так звучит рецепт, который может снизить вероятность столкновения с депрессией, тревогой и другими расстройствами.

Участники и сами отмечали: чем больше времени они проводили при дневном свете на улице, тем лучше становилось их настроение и меньше проявлялись нервозность и раздражительность. Чудеса? Нет, просто биология.

Так что вывод исследования одновременно и прост, и гениален: чтобы поддержать психическое здоровье, порой не нужны таблетки. Достаточно сознательно «наладить освещение» в своей жизни: жадно ловить свет днем и прятаться от него ночью. Иногда самые мощные лекарства — не в аптеке, а в распорядке дня.