7 советов, как победить джетлаг и адаптироваться к новому часовому поясу

Главный бич дальних перелетов — это, конечно, пресловутый джетлаг. Он способен украсть у вас целые сутки, а то и больше. Но что, если я скажу, что его можно укротить? Нельзя полностью отменить законы биологии, но сократить мучения и ускорить адаптацию — более чем реально.

Джетлаг: почему наш организм так не любит самолеты?

Если говорить просто, джетлаг — это сбой программы. Ваши внутренние биологические часы, которые десятилетиями тикали в одном ритме, вдруг оказываются выброшенными в другую реальность, где день и ночь поменялись местами. Представьте: тело готовится ко сну, вырабатывает мелатонин, а за окном — яркое солнце и люди пьют кофе. Путаница полная!

Результат предсказуем: разбитость, бессонница ночью и сонливость днем, странные головные боли и полное отсутствие аппетита в «неправильное» время. Организму нужно время, чтобы перестроиться. Принято считать, что на каждый пересеченный часовой пояс требуется примерно день адаптации. Летите через восемь поясов? Готовьтесь к неделе дискомфорта. Но не всё так печально!

7 советов, которые реально помогут вам обмануть время

Это не магия, а грамотная подготовка и несколько хитростей по прилете. Действуйте по плану, и ваша поездка начнется не с борьбы с подушкой, а с ярких впечатлений.

Начните жить по новому времени еще дома

Самый действенный метод — начать сдвигать свой график заранее. За неделю до вылета попробуйте ложиться и вставать на 15-30 минут раньше или позже (в зависимости от направления полета). Это медленная, но верная настройка ваших внутренних ритмов. Согласитесь, лучше немного недоспать дома, чем полностью выпасть из жизни в отеле мечты?

Вода — ваш главный союзник в полете

Воздух в салоне самолета невероятно сухой, и обезвоживание только усиливает все симптомы джетлага. Пейте воду, а не кофе, чай или алкоголь. Берите с собой в салон большую бутылку или не стесняйтесь просить у бортпроводников стакан за стаканом. Это банально, но работает безотказно.

Не нагружайте желудок

Сбой циркадных ритмов бьет и по пищеварению. Чтобы не добавить к усталости еще и тошноту, будьте разборчивы в еде. Перед полетом откажитесь от тяжелой, жирной пищи. В самолете выбирайте легкие варианты. И вот ключевой момент: старайтесь есть примерно в то время, когда будет завтрак, обед или ужин в пункте назначения. Это мощный сигнал для организма.

Расслабьтесь. Серьезно

Знаете о эффекте ноцебо? Это обратная сторона плацебо, когда ожидание плохого самочувствия его и вызывает. Исследования подтверждают: чем больше вы боитесь джетлага, тем сильнее он будет. Перестаньте накручивать себя! Вместо паники сосредоточьтесь на дыхании, послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу. Ваша нервная система скажет спасибо.

Поймайте солнечный свет

Как только приземлились, выходите на улицу! Солнечный свет — главный регулятор наших биологических часов. Он подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и дает телу четкий сигнал: «Сейчас день, нужно бодрствовать». К тому же, свет стимулирует выработку серотонина, улучшая настроение. Простая прогулка творит чудеса.

Двигайтесь, даже если нет сил

Да, после долгого перелета единственное желание — доползти до номера. Но поверьте, легкая активность — прогулка, растяжка, плавание в бассейне — вернет тонус лучше любого сна. Если прилетели днем, это взбодрит. Если ночью — утомит ровно настолько, чтобы уснуть крепким сном.

Избегайте ловушек: дремоты, кофе и таблеток

Соблазн велик: вздремнуть днем, взбодриться кофе или принять снотворное. Это тупиковый путь! Дневной сон собьет все настройки, кофеин помешает ночному отдыху, а снотворные часто дают разбитое состояние наутро. Потерпите немного, дайте организму перестроиться естественным путем. И помните: все эти советы работают и для обратной дороги. Планируйте возвращение так же тщательно, как и сам отпуск.