Как кататься на велосипеде в сильную жару: правила безопасности и комфорта

Пока что в этом году лето нас балует прохладой, но синоптики обещали жару — значит, будем готовы. Если вы из тех, кто буквально тает на солнце, эти советы помогут вам кататься с удовольствием даже в тридцатиградусную духоту.

Начнём с самого важного — с того, во что вы оденетесь. Потому что правильная экипировка решает половину проблем.

Ваш главный союзник — одежда

Здесь всё просто, но жизненно важно. Идеальный комплект должен делать две вещи:

• Отражать солнце. Выбирайте светлые тона — они меньше притягивают тепло, в отличие от чёрного, который работает как мини-печка.
• Позволять коже дышать. Ткань должна быть лёгкой и хорошо вентилируемой. Современные синтетические материалы справляются с этим лучше хлопка, который, промокнув, долго сохнет.

Если ваша кожа быстро обгорает, рассмотрите вариант с длинными рукавами и штанинами. В этом случае «дышащие» свойства ткани становятся священным Граалем. Иначе вы просто сваритесь.

Чтобы не превращать спину в парник, присмотритесь к рюкзакам с сетчатой спинкой. А лучше — вовсе сбросить груз с плеч и переложить его на велосипед, в специальные сумки. О них мы уже писали.

И конечно, шлем! Обязательно с большими вентиляционными отверстиями и козырьком, который спасёт глаза от слепящего солнца.

Не спешите: дайте телу привыкнуть

Наш организм — не машина, ему нужно время на перестройку. Те самые 10 дней. Если жара нагрянула внезапно, не геройствуйте. Первые выезды должны быть короткими, с обязательными перерывами в тени. Слушайте своё тело: оно само подскажет, когда хватит.

Проложите маршрут по тени

Весной мы ищем каждый солнечный пятачок, чтобы погреться. Летом — всё наоборот. Планируйте путь через парки, лесные дорожки, где густая крона деревьев создаёт естественный навес. Идеально, если часть пути пройдёт вдоль реки или озера: над водой всегда витает лёгкая прохлада.

Не забывайте останавливаться

Заранее наметьте на карте точки, где можно передохнуть в прохладе: кафе с кондиционером, фонтан в сквере, просто тенистая лавочка. Эти паузы — не слабость, а стратегия.

Если вы склонны к головокружениям или знаете, что быстро перегреваетесь, можно взять в помощники фитнес-браслет. Следите за пульсом и температурой — это позволит вовремя сойти с дистанции до того, как тело объявит забастовку. Ведь правда, лучше сделать паузу, чем потом приходить в себя после обморока?

Дружба с солнцезащитным кремом

Споры вокруг санскринов не утихают: одни кричат о необходимости, другие — о вреде химических фильтров. Истина, как всегда, посередине. Разберитесь в составе, протестируйте крем на небольшом участке кожи. Возможно, для вас это станет спасением от ожогов. А может, вам хватит одежды с UPF-защитой. Главное — не игнорировать вопрос.

Питьевой режим: вода — это только начало

Во время движения на велосипеде в жару вы потеете гораздо сильнее, чем кажется — ветер быстро испаряет влагу. Чтобы не довести себя до обезвоживания или теплового удара, нужно восполнять не только воду, но и соли.

Выпейте стакан-другой воды *перед* выездом. В пути пейте часто, но маленькими глотками — так жидкость усваивается лучше. Перед поездкой избегайте тяжёлой и пересоленной пищи.

Если маршрут занимает больше часа, одной воды мало. Тело теряет электролиты (натрий, калий). Запаситесь изотоническими напитками или, что ещё лучше, берите с собой натуральные «батарейки»: апельсины, ягоды, слегка подсоленную воду. Это даст вам энергию и убережёт от судорог.

Экстренное охлаждение подручными средствами

Бутылка с водой — многофункциональный инструмент. Ею можно не только пить, но и охлаждаться. Сбрызните лицо, шею, руки, намочите волосы и края одежды. Испаряющаяся вода заберёт с поверхности кожи излишки тепла. Просто и гениально!

График — всё

Самый простой и действенный лайфхак. В пик жары (с 12 до 17) — сиеста. Перенесите поездки на раннее утро, когда воздух свеж, или на поздний вечер, когда солнце уже не такое агрессивное. Города пусты, трафик минимален — идеальное время для катания.

Вот и все премудрости. Жара — не повод прятать велосипед в кладовку. Это повод стать хитрее и катить навстречу ветру с комфортом. Лёгких и прохладных вам поездок!