Не покупайте гантели: 7 домашних предметов для эффективной силовой тренировки

Упражнения с собственным весом — это здорово для тонуса и выносливости. Но если ваша цель — реальный мышечный рост, без отягощений не обойтись. И вот вам мой главный тезис: отягощением может стать что угодно. Давайте посмотрим, что у нас есть под рукой.

Бутылки с водой — классика жанра

Самый очевидный вариант. Литр воды в каждой руке — уже готовые гантели для бицепсов и плеч. Нужно серьёзнее? Берите пятилитровые бутыли для выпадов и приседаний. Хотите почувствовать себя настоящим штангистом? Проденьте швабру через ручки двух баклажек — и вот вам самодельная штанга! Лайфхак: чтобы было тяжелее, насыпьте внутрь песка или крупы. Работайте медленнее, увеличьте число повторов — и нагрузка будет не хуже, чем в качалке.

Пакеты с крупой — гиря из кладовки

Загляните на кухню. Гречка, рис, пшено — это же не просто еда, это потенциальные утяжелители! Сложите несколько пачек в большой крепкий пакет, крепко завяжите — и вот вам отличная гиря для махов и тяг. Дешево, эффективно и даже как-то по-домашнему уютно.

Книги — тяжёлая артиллерия для интеллектуалов

Толстый том в руке — не самое удобное, конечно. Но попробуйте положить стопку увесистых книг (словари и энциклопедии — наш выбор!) на таз во время ягодичного моста или приседать с ними в руках, расставив ноги пошире. Спина и ягодицы скажут вам спасибо. Кто бы мог подумать, что «Война и мир» пригодится не только для развития ума?

Ящик с инструментами — мужская версия

Если у вас завалялся ящик с гаечными ключами, отвёртками и прочими железками — считайте, вам повезло. Это идеальная регулируемая гиря! Можете добавить веса, а можете и убавить. Подходит для большинства базовых упражнений. Только смотрите, чтобы ничего не выпало и не приземлилось вам на ногу — травма не входит в наши планы.

Рюкзак — универсальный утяжелитель

Старый школьный рюкзак — это просто клад. Набейте его чем угодно: пакетом крупы, бутылками с бытовой химией, кормом для собаки. Можно использовать как гирю, а можно надеть на спину для упражнений на пресс и корпус. Главное — отрегулируйте лямки, чтобы он плотно прилегал, и уберите всё острое. Вы же не хотите, чтобы вам в спину упирался угол книги о выживании в дикой природе?

Банки с краской — для тех, кто всё откладывает ремонт

Наконец-то им найдётся достойное применение! Возьмите банку за ручку и делайте румынскую тягу или приседания. Мышцы ног и ягодиц будут гореть так, что про ремонт вы забудете надолго. По крайней мере, до следующей тренировки.

Стул — для продвинутых и осторожных

Внимание, опасный, но очень действенный способ прокачать руки. Возьмитесь одной рукой за ножку стула и попробуйте сделать жим или разведение в сторону. Балансировать будет сложно, нагрузка пойдёт не только на мышцы, но и на стабилизаторы. Не торопитесь, освойте технику. Готовы ли вы к такому вызову?

Чугунная сковорода — оружие кухонного бойца

Да, её тоже можно использовать не по назначению! Тяжёлая чугунная сковорода — отличный снаряд для тренировки рук и плеч. С ней, как и со стулом, придётся искать баланс. Но зато какое чувство удовлетворения: и мышцы нагрузил, и посуду в деле использовал. Хотя, пожалуй, готовить на ней после этого будет как-то странно.