Осенние пробежки в дождь: как выбрать обувь и сохранить комфорт

Тренеры в один голос твердят: бегать в дождь безопасно. Более того, многие атлеты обожают эту свежую прохладу на лице и ощущение, что ты бросаешь вызов не только себе, но и стихии. Олимпийский марафон, между прочим, в ливень не отменяют. Так зачем же добровольно запираться в четырёх стенах, если можно получить порцию адреналина и кислорода в парке?

Согласитесь, куда приятнее слышать под ногами шуршание листьев, чем монотонный гул тренажёра.

Слабый дождь

Лёгкая морось – не повод для сверхъестественных приготовлений. Вполне сгодятся ваши обычные беговые кроссовки. И да, те самые синтетические носки, о которых мы уже говорили. Даже если они слегка промокнут, катастрофы не случится.

Есть одна хитрая народная мудрость: не спешите выбрасывать старые, «отбеганные» кроссовки, когда купите новые. Приберегите их как раз для слякоти. Звучит логично, правда? Но здесь есть важный нюанс.

Всё дело в протекторе. Как справедливо предупреждает блог Asics, если подошва изношена до гладкости, такие кроссовки превращаются в коньки на мокром асфальте или в листве. Осень требует цепкости, особенно если ваш маршрут убегает с асфальта на грунтовые тропинки.

Сильный дождь

А вот когда с неба льёт как из ведра, обычная ткань уже не спасёт. Тут нужна технологичная защита. Идеальный вариант – обувь из водоотталкивающих, но при этом дышащих мембран, вроде всем известного Gore-Tex. Поверьте, сегодня каждый уважающий себя бренд имеет в арсенале такие «непромокашки».

Длительные пробежки

Планируете забег на серьезную дистанцию под угрозой дождя? Профессионалы делятся лайфхаком: разминайтесь и добирайтесь до старта в старых, уже промокших кроссовках, а новую, сухую пару и запас носков держите при себе, упакованными в герметичный пакет. Непосредственно перед стартом – быстрая смена, и вы в идеальном состоянии.

Есть и другой, более простой совет от Verywell.fit: просто возьмите с собой запасную пару носков в полиэтиленовом пакете. Если нечаянно влетели по щиколотку в холодную лужу, смена носков — это глоток свежего воздуха для ваших ног. Да, кроссовок останется влажным, но уровень комфорта вырастет в разы.

Первые морозы

Осенний холод — понятие относительное. Пока на термометре небольшой плюс, ваши ноги при беге прекрасно согреют себя сами. А вот когда в октябре-ноябре ударят первые настоящие морозы и выпадет снег, вот тогда можно задуматься об утеплённых моделях. Но спешить не стоит — перегреться и вспотеть тоже не самое приятное ощущение.

Сушите обувь после пробежек

И вот, вы вернулись домой промокшими, но счастливыми. Самая большая ошибка теперь — швырнуть кроссовки на раскалённую батарею. Жара деформирует материал и клей, и любимая пара безнадёжно испортится. Что делать? Набейте их скомканными газетами или бумажными полотенцами — они вытянут влагу. И оставьте сушиться при комнатной температуре вдали от прямого источника тепла. Или обзаведитесь специальной сушилкой — она бережёт форму.

3 общих совета для пробежек в дождь

Осень меняет не только пейзаж, но и философию бега. Эксперты советуют нам, любителям, скорректировать технику и цели. Вот три простых правила:

• Обходите лужи стороной. Дело не только в воде. Под ней могут скрываться камни или выбоины, готовые подвывихнуть вашу лодыжку.
• Укорачивайте шаг и увеличивайте частоту. Это не только стабилизирует вас на скользкой поверхности, но и отлично нагружает быстрые мышечные волокна. Двойная польза!
• Забудьте о личных рекордах скорости. Сырая осень — идеальное время, чтобы работать над выносливостью, постепенно увеличивая время и километраж. Не спешите. Прислушивайтесь к телу.

Оставайтесь на бегу. И ловите момент, когда последний лист касается земли.