Сохраните зрение: 5 правил использования смартфона, которые действительно работают

Признайтесь, вы читаете этот текст со смартфона. Как и новости, ленту соцсетей, сообщения от друзей. Мы живем в этом экране. И наш зрительный аппарат вынужден подстраиваться под новые, неестественные для него условия. Но подстраиваться — не значит сдаваться. Несколько осознанных привычек могут сохранить ваше зрение острым на долгие годы. И это проще, чем кажется.

Запретная зона: кровать в темноте

Вот она, самая коварная ловушка. Уютно устроившись в постели, вы гасите свет и... включаете портал в другой мир. Яркий экран в полной темноте — это шок для глаз. Зрачок широко раскрыт, чтобы уловить хоть немного света, а вы бьете по нему мощным направленным пучком. Глазные мышцы напрягаются до предела, пытаясь сфокусироваться. Результат — усталость, сухость, а со временем и падение зрения.

Что делать? Идеальный вариант — объявить спальню зоной, свободной от гаджетов. Не получается? Включаем режим строгой экономии. Активируйте темную тему и убавьте яркость до комфортного минимума. Обязательно включите режим чтения или ночной режим — он отфильтрует синий свет, который особенно вреден вечером и сбивает наши циркадные ритмы. Но здесь есть нюанс для владельцев телефонов с AMOLED-экранами: при низкой яркости они могут начать мерцать (этот эффект называется ШИМ), что утомляет глаза еще сильнее. Так что с такими дисплеями лучше не опускать яркость в самый минимум, а просто включить ночник.

Держи дистанцию!

Помните, как в детстве вас ругали за чтение под одеялом с фонариком? Так вот, современный смартфон — это то самое одеяло, только опаснее. Мелкий шрифт, крошечные детали на видео заставляют нас машинально подносить экран к самому носу. А это — прямая дорога к спазму аккомодации, когда глазные мышцы «застревают» в положении для ближнего фокуса и не могут расслабиться.

Оптимальное расстояние — не менее 30 сантиметров. Кажется, что это много? Просто увеличьте шрифт в настройках! Это одна из самых полезных функций, которой почему-то все пренебрегают. Сделайте интерфейс крупнее. Или купите телефон с экраном побольше — это не каприз, а инвестиция в здоровье.

Тряска — враг фокуса

Метро, автобус, маршрутка. Картина маслом: человек, сгорбившись, не отрываясь смотрит в телефон на ухабах. Знакомо? А теперь представьте, что делают в этот момент его глаза. Они бешено дергаются, пытаясь уловить прыгающий текст и картинки. Это как пытаться читать книгу на американских горках. Такая нагрузка изматывает зрительную систему мгновенно.

Рецепт здесь категоричен: в трясущемся транспорте — никаких гаджетов. Посмотрите в окно, послушайте подкаст, дайте глазам передышку. Поверьте, лента соцсетей подождет.

Чистота — залог не только гигиены, но и четкости

Жирные разводы, пыль, крошки — экран среднестатистического смартфона напоминает археологический артефакт. А знаете, что происходит? Наш мозг героически пытается «достроить» картинку сквозь этот барьер, отфильтровать шум. На это уходят дополнительные ресурсы, что приводит к головной боли и зрительному напряжению. Протирайте экран. Часто. Хотя бы раз в день мягкой тканью из микрофибры. Это займет десять секунд, а эффект будет заметен сразу.

Главный секрет: оторвитесь

Все вышеперечисленное не сработает, если вы не даете глазам отдых. Самое действенное правило — правило 20-20-20. Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и смотрите на объект в 20 шагах (около 6 метров) в течение 20 секунд. Это сбрасывает напряжение с цилиарной мышцы, отвечающей за фокусировку. А еще лучше — встаньте, пройдитесь, посмотрите вдаль. Ваши глаза — не для бесконечного созерцания двухмерного мира в ладони. Напомните им об этом.